MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction heißt wörtlich ins Deutsche übersetzt: Achtsamkeitsbasierte Stressverminderung, und ist auch bekannt als „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Das Training wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern 1979 in der Stress Reduction Clinic an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht.
➛ Medien und Forschung

Unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung, Beruf und Weltanschauung eignet sich das Training für alle Menschen, die

1. •sich beruflich oder privat überfordert fühlen und einen angemessenen Umgang mit Stress erlernen wollen (Burnout-Prophylaxe),
   

2. •bereits unter stressbedingten Krankheiten und Symptomen wie Konzentrationsmangel, Erschöpfung oder Schlafstörungen leiden und einen aktiven Beitrag zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit und Lebensfreude leisten möchten,
   

3. •eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischer und psycho-therapeutischer Behandlung z.B. bei Angst oder Depressionen suchen,
   

4. •an chronischen Schmerzen oder Krankheiten leiden und einen selbstbestimmten, heilsamen Umgang damit suchen,
   

5. •Meditation außerhalb eines religiösen Rahmens und innerhalb einer unterstützenden Gruppe erlernen möchten.
   
   

Kern des MBSR-Trainings sind geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache und sanfte Atem- und Bewegungsübungen aus dem Yoga, geleitete Geh- und Sitzmeditationen sowie Übungen für den Alltag.

Ergänzt werden die Achtsamkeitsübungen durch Hintergrundinformationen und Erläuterungen zu Themen wie Stress und seine Entstehung, Selbstwert und Selbstvertrauen, Kommunikation und Beziehung.

Beim angeleiteten Erfahrungungsaustausch wird in der Gruppe das eigene Stressverhalten reflektiert. Dabei lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer sich selbst mit ihren Denk-, Stress- und Verhaltensmustern besser kennen und entdecken neue Handlungsspielräume.

Das Training befähigt die Teilnehmenden dazu, die Haltung der Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren und ihr Leben nachhaltig gesünder, gelassener und bewusster zu gestalten.

Das klassische MBSR-Training umfasst über acht Wochen

• eine 2,5 stündige Gruppensitzung pro Woche,
• einen Tag der Achtsamkeit (10.00 – 16.00 Uhr),
• ein Vor- und ein Nachgespräch sowie
• tägliche Übungen für zu Hause.

Alle Teilnehmenden bekommen CDs für die Übungen zu Hause und ein umfangreiches Kurs-Handbuch mit Hintergrundinformationen, Texten und Aufgaben.